بناء وتطوير العقول، اعداد / اللواء الدكتور نجم العزاوي

بناء العقل يتطلب مجموعة من الجهود المتكاملة في عدة مجالات اليكم بعض الخطوات التي يمكن ان تساعد في تنمية عقلك :

١ – التعليم والتعلم المستمر٧٨ : ويشمل
أ  – قراءة الكتب والمقالات العلمية .
ب – حضور الدورات التعليمية وورش العمل .
ج  – تعلم لغات جديدة ومهارات جديدة .

٢ – التفكير النقدي وحل المشكلات : ويشمل
أ – تدريب نفسك على التفكير النقدي والتحليلي .
ب  – ممارسة العاب التفكير مثل الالغاز والشطرنج .

٣ – التغذية السليمة والنوم الجيد : وتشمل
أ  – تناول غذاء صحي ومتوازن يحتوي على الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الدماغ .
ب  – الحصول على قسط كاف من النوم لتعزيز الذاكرة والتركيز .

٤ – ممارسة الرياضة : حيث ان النشاط البدني يعزز تدفق الدم الى الدماغ ويحسن وظائفه .

٥ – ادارة التوتر والضغوط النفسية : تشمل
أ – ممارسة التامل وتقنيات الاسترخاء .
ب – الحفاظ على توازن بين العمل والحياة الشخصية .

٦ – التواصل الاجتماعي : مثل
أ  – بناء علاقات اجتماعية ايجابية .
ب  – الانخراط في انشطة جماعية تعزز التعاون والتفاعل .

٧ – التحدي العقلي المستمر : ويشمل
أ – التعلم الدائم والتعرض لتحديات جديدة .
ب – تجنب الروتين والملل بالبحث عن تجارب جديدة ومختلفة .
بتطبيق هذه الخطوات يمكننا تعزيز وتطوير قدراتنا العقلية وتحسين صحتنا النفسية والعقلية بشكل عام .
وهناك المزيد من التفاصيل والخطوات الاضافية التي يمكن ان تساعد في بناء العقل وتنميته : منها

٨ – تنظيم الوقت وادارة المهام : ويشمل
أ – استخدام تقنيات تنظيم الوقت مثل قائمة المهام وتقنية الطماطم او بومودورو (١) .
ب – تحديد الاولويات وتنفيذ المهام بشكل منظم .
٩ – تعلم كيفية التعلم : مثل
أ – استكشاف تقنيات التعلم الفعّال مثل الخرائط الذهنية واستراتيجيات القراءة الفعالة .
ب – تجربة اساليب مختلفة للتعلم مثل التعلم المرئي والسمعي والحركي .

١٠ – المشاركة في نقاشات فكرية : مثل
أ  – الانضمام إلى مجموعات نقاشية او نوادي الكتاب .
ب – المشاركة في المنتديات والمجموعات التي تناقش موضوعات تهمك .

١١ – التطوع والعمل المجتمعي : مثل
أ – المشاركة في انشطة تطوعية وخيرية . ب- العمل على مشاريع مجتمعية يمكن ان تفتح لك افاق جديدة وتزيد من وعيك وتفكيرك النقدي .

١٢ – التدوين والكتابة : مثل
أ – الكتابة عن الافكار والمشاريع التي تهمك .
ب- ممارسة الكتابة اليومية لتحسين التفكير التعبيري والابداعي .

١٣ – تعلم الفنون : مثل
أ- تعلم الرسم او العزف على الة موسيقية .
ب  – المشاركة في الانشطة الفنية التي تحفز الابداع والخيال .

١٤ – الاستفادة من التكنولوجيا : مثل
أ – استخدام التطبيقات والبرامج التي تساعد في تطوير مهارات التفكير والذاكرة .
ب  – المشاركة في الدورات التعليمية عبر الإنترنت .

١٥ – الابتعاد عن العادات السلبية : مثل
ا – تقليل وقت استخدام وسائل التواصل الاجتماعي بشكل غير منتج .
ب  – تجنب التوجهات التي تؤدي إلى الكسل العقلي مثل مشاهدة التلفاز بشكل مفرط .

١٦ – استكشاف الطبيعة والسفر : مثل
ا – قضاء وقت في الطبيعة يمكن ان يحسن التركيز والابداع .
ب  – السفر الى اماكن جديدة يفتح الافق ويعزز الفهم الثقافي .

١٧ – تحديد اهداف واضحة والتخطيط
لها : مثل
أ – وضع اهداف قصيرة وطويلة الامد والعمل على تحقيقها بخطوات محددة .
ب  – مراجعة تقدمك وتعديل خططك حسب الحاجة .

بتطبيق هذه الخطوات بشكل منتظم ومستمر يمكنك تحسين قدرتك العقلية بشكل كبير وزيادة مرونتك في التعامل مع التحديات والفرص المختلفة في الحياة .

(١) تقنية الطماطم (البندورة) او طريقة البومودورو (بالايطالية : Pomodoro Technique)‏ هي طريقة لادارة الوق طورها الايطالي فرانشيسكو سيريلو اواخر الثمانينات وذلك عن طريق استخدام مؤقت لتقسيم وقت العمل الى فترات زمنية مدة الواحدة منها 25 دقيقة ويفصل فيما بينها فترات راحة قصيرة وتسمى الفترة الواحدة ( بوموداري ) وهي ماخوذة من الكلمة الايطالية (pomodoro) التي تعني (طماطم) يستند هذا الاسلوب على فكرة التوقف المتكرر من اجل الراحة التي يمكن ان تحسن سرعة البديهة والتركيز .

مملكة اطلانتس الجديدة
                 ( ارض الحكمة )

اعداد / اللواء الدكتور نجم العزاوي